秉持「活躍老化」與「終身學習」的核心精神，旨在打破熟齡族群對於體能退化的年齡迷思，協助中高齡學習者開創豐盛且充滿活力的「第三人生」。
我們深信，大自然是最好的治療師與無牆的教室，而同儕的陪伴則是人生下半場最珍貴的社會支持。
課程將郊山健行轉化為全方位的身心保養計畫，以「看見 → 理解 → 行動」為學習路徑，在三個核心層面深化學員的健康福祉，期望學員不僅在這六週內走入山林，更能將這份對自然的好奇、對身體的覺察與對人群的敞開帶回日常。透過建立自主的「共走社群」，讓規律步行成為相伴一生的生活型態，以自信、優雅且從容的姿態，享受豐盛的熟齡時光。

一、整體目標 透過六週的室內外課程，協助中高齡學員建立安全的戶外運動觀念，強化下肢與核心的「防跌肌力」，並藉由自然五感體驗與同儕互動，養成將「步行」融入日常生活的長久習慣。
二、分項目標（具體學習指標）
1. 安全與防跌技能（生理面）
輔具操作：100% 的學員能正確調整並使用登山杖（上山短、下山長），並了解護膝等裝備的穿戴時機。
步態與離心肌力：學員能掌握「快去慢返」原則，在下坡或下階梯時放慢速度，有效運用離心肌力鍛鍊大腿股四頭肌，減少膝關節磨損。
2. 自然療癒與認知活化（心理面）
五感覺察：學員能獨立進行至少 15 分鐘的「定點靜觀（Sit Spot）」，並能說出 3 種在自然中觀察到的聲音、氣味或光影變化，達到釋放微壓力的效果。
目標設定：學員能為自己設定具體且切身相關的健康微目標（例如：為了能和孫子一起玩耍不受背痛折磨、為了購物能自己提重物不求人）。
3. 社會連結與日常實踐（社會面）
社群建立：每位學員在課程結束前，能與至少 2 位同儕建立聯繫，並加入班級的「共走小組」。
步數累積：引導學員在日常生活中增加步行契機，朝向「每日走 5000 步（有助預防失智症與腦中風）至 7000 步（有助預防骨質疏鬆與骨折）」的健康指標邁進
。

【短期效益：六週課程結束時】
打破恐懼：消除學員對「年紀大了容易跌倒」的恐懼，建立對自身體能的自信心。
舒緩身心：透過郊山的森林浴與有氧步行，促進血清素分泌，改善學員近期的睡眠品質與情緒狀態。
人際破冰：透過課程中的互相照顧與故事分享，打破熟齡族群的孤立感與社交退縮。
【長期效益：課程結束後延伸至生活】
維持獨立生活尊嚴：透過長期的步行與微肌力訓練，達成「能自己上下樓梯、行走時保持平衡不跌倒、不依賴他人照顧」的終極目標。
遠離臥床風險：將步行融入生活習慣，藉由持續收縮肌肉，維持支撐身體的肌力，遠離因肌肉衰退導致臥床不起的危機。
終身共走社群：結業後，學員能自主維持「每週或每兩週一次」的社區步道共走習慣，讓運動與社交成為彼此生命秋季裡最穩固的支援網絡。

喜愛大自然並能參與戶外活動者，且能持續走步道3-4小時者

引導學員參與式與同儕學習，透過小組合作、角色扮演或互相指導

戶外與課堂參與度（40%）
自我評量與自然覺察紀錄（30%）
期末口頭分享與同儕回饋（30%）

登山杖、登山鞋、護膝、戶外衣物（長袖長褲）及攜帶式筆記本與書寫工具，其它於課程中宣佈